يجب أن يكون هناك الكثير من الأشخاص الطيبين - وهذا عذر جيد لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ولكنهم لا يستطيعون إنقاصه. بعض الناس يفتقرون إلى قوة الإرادة، والبعض الآخر يفتقر إلى المعرفة. هذه المقالة سوف تساعد على حد سواء. دعونا نلقي نظرة على فسيولوجيا فقدان الوزن والأساليب والمنتجات التي تساهم في ذلك، ونقدم أيضًا أمثلة محفزة لأشخاص حقيقيين.
الحواجز الفسيولوجية
تلتزم بنظام غذائي، وتمارس الرياضة، ولديك دافع قوي، لكن وزنك يتجمد ولا ينقص بعناد. لماذا؟ هناك أربعة أسباب فسيولوجية على الأقل:
- سوء توصيل الأوكسجين. إذا لم تحصل خلاياك على كمية كافية من الأكسجين، فلن يعمل أي شيء في جسمك بشكل صحيح، بما في ذلك فقدان الوزن.
- مستويات السكر في الدم غير متوازنة. يمكن أن تكون مقاومة الأنسولين أو نقص السكر في الدم سببًا للعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك الوزن الزائد.
- مشاكل في إفراز الأدرينالين ونظام الانهيار. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يتم إنتاجه في قشرة الغدة الكظرية. تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن إلى رفع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي بعد ذلك إلى زيادة مستويات الأنسولين. وهذا أحد الأسباب المحتملة التي تمنعك من حرق الدهون.
- عسر الهضم. التطهير هو أحد عوامل فقدان الوزن. إذا كان الجهاز الهضمي غير مستقر، فمن الصعب الالتزام بنظام غذائي.
الخطوة الأولى
البدء هو أصعب شيء. عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن. "سأضطر إلى حساب السعرات الحرارية!"، "لن أرى الكعك المفضل لدي بعد الآن!"، "سأصبح سريع الانفعال ولا يطاق!" – تطاردنا عشرات المخاوف، وهي في الحقيقة ليست أكثر من كسل تحت ستار القلق. لا تدع الأمر يصبح أفضل منك.
هناك عدة طرق بسيطة لإنقاص الوزن، حتى لو كانت مخيفة للغاية. على سبيل المثال، لا ينبغي أن تضع لنفسك هدفًا عالميًا صعبًا - وهو خسارة 60 كجم. قم بتقسيمها إلى عدة مهام صغيرة، وبالتالي أقل إزعاجًا: خسارة 2 كجم في الأسبوع.
تقنيات
- مفهوم البالون. الحقيقة البسيطة هي: إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فإن وزنك يزيد. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه، فإنك تفقدها. وهذا هو أساس تقنية إنقاص الوزن، حيث يتم تشبيه جسم الإنسان مجازياً بالبالون. جسمنا عبارة عن آلية فعالة لمعالجة الطعام، ومن الممكن تمامًا تقليل تنوع الطعام إلى الحد الأدنى الضروري، وهو ما يكفي للحصول على الطاقة.
- وصفة ليو بابوتا. قام المدون الشهير وخبير البساطة والإنتاجية ليو بابوتا بنفسه بتطوير نظام غذائي مثالي لنفسه. يعتمد على الأطعمة النباتية. باختصار، في وجبة الإفطار عادة ما يتناول دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة أو البذور - فهو مرضي وصحي. لتناول طعام الغداء، سلطة الخضار والتوفو. لتناول العشاء، أطباق الفاصوليا المكسيكية أو الهندية.
بالإضافة إلى هذه التقنيات، هناك ما لا يقل عن 58 حيلة أخرى تساعدك على إنقاص الوزن. على سبيل المثال، لا ينبغي أن تأكل أمام التلفزيون. وقد ثبت علميا أن هذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. أيضًا، خلال فترة النضال النشط مع الوزن الزائد، يجب عليك الحد من استهلاك الكحول. تقلل المشروبات الكحولية من ضبط النفس، بما في ذلك التحكم في سلوك الأكل. استخدم هذه التوصيات الصغيرة وغيرها كملحق للطريقة الرئيسية لفقدان الوزن.
المنتجات
عندما تفقد الوزن، فإن الشعور بالجوع حاد بشكل خاص. أريد باستمرار مضغ شيء ما. لا تلوم نفسك، فقط تناول وجبة خفيفة بشكل صحيح. هناك عدد من المنتجات المناسبة لهذا:
- التفاح.
- المكسرات.
- الأفوكادو وغيرها.
هناك أيضًا أطعمة تعمل مع النشاط البدني الكافي على تعزيز فقدان الوزن بسرعة. على سبيل المثال:
- الجزر (غني بالألياف)؛
- العسل (تطبيع مستويات السكر في الدم)؛
- الأسماك (منخفضة الكربوهيدرات، ولكنها غنية بالبروتين) وغيرها.
أمثلة
جيمس جوليك يبلغ ارتفاعه 171 سم ويزن 127 كجم. لقد كان يتغذى جيدًا منذ الطفولة ولم يتذكر أنه كان وزنه طبيعيًا. لقد اعتاد للتو على الوزن الزائد. كان الدافع وراء فقدان الوزن هو الالتهاب الرئوي: أمضى جيمس ثلاثة أسابيع في السرير وخسر 9 كجم. أدرك الشاب أنه حتى جسده يمكن أن يعود إلى طبيعته.
لا شيء مستحيل، نحن نحدد حدودنا بأنفسنا. يجب على الجميع أن يبحثوا عن طريقهم الخاص، حتى لو لم يكن قصيرًا وبسيطًا جدًا.
جرب جيمس طرقًا مختلفة لفقدان الوزن: تقليل الأجزاء وتقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي والتحول إلى النظام النباتي. كان الطريق شائكًا: الحميات الغذائية أعطت نتائج وتوقفت عن العمل، والحماس أفسح المجال لليأس والعكس صحيح. استمر هذا لمدة خمس سنوات. جرب جيمس أنظمة غذائية ورياضات مختلفة. لكن كل هذا ساعده على التخلص من 45 (!) كجم.
بطل آخر ذو قصة ملهمة هو ديلان ويلبانكس. في سن الأربعين، كان وزنه 137 كجم وكان على وشك التعرض لمشاكل صحية لا رجعة فيها. وحذر الطبيب المعالج من حتمية الإصابة بمرض السكري. لكن ديلان لم يستسلم لمصير مريض السكري البدين - بل اختار طريقا مختلفا.
بعد تحليل الطرق المختلفة لفقدان الوزن، توصل ديلان إلى استنتاج مفاده أن المبدأ هو نفسه في كل مكان: استهلك أقل مما تنفقه، وسوف تفقد الوزن. اختار نظامًا معينًا لنفسه. وبعد بضعة أشهر، أضيفت التمارين الرياضية إلى النظام الغذائي، لأن خفض السعرات الحرارية وحده ليس كافيا، أيا كان ما قد يقوله المرء. أصبح ديلان منتظمًا في صالة الألعاب الرياضية.
كل هذا، بالإضافة إلى النضال الروحي المستمر، قاده إلى نتائج مبهرة: نقص 56 كجم في 16 شهرًا! وإليك كيف علق ويلبانكس على نجاحه:
"لقد علمني فقدان 56 كجم من وزني أنه يمكنني تحقيق أي شيء إذا بذلت كل ما في وسعي ودفعت نفسي من هدف صغير إلى آخر. لم أشعر أبدًا بتحسن أو سعادة أكبر، لكن ذلك لم يحل كل مشاكلي."
كما ترون، يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن. الشيء الرئيسي هو أن تجد طريقك. نأمل أن تساعدك نصيحتنا على تطوير أسلوبك الغذائي واختيار الأطعمة المناسبة، كما تلهمك لاتخاذ إجراءات محددة.